Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2841 Data: 2011-05-10 20:25:15 Liczba szacunów: 1 Jak zrobić szpagat w jeden dzień. Temat
... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50700 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 jak nauczyc sie szpagatu w 1 dzień damskiego ????? ja juz ćwiczylam i nic stego jak zrobia prosze jak nauczyc sie szpagatu w 1 dzień damskiego ????? ja juz ćwiczylam i nic stego jak zrobia prosze jak nauczyc sie szpagatu w 1 dzień damskiego ????? ja juz ćwiczylam i nic stego jak zrobia prosze Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ
Czy można nauczyć się poprawnego szpagatu poprzecznego w 1 dzień ? 2010-09-15 13:31:53; Jak nauczyć się szpagatu poprzecznego w 7 dni? 2010-04-13 20:31:56; jakie ćwiczenia do szpagatu? 2010-08-19 20:04:07; Jakie ćwiczenia do szpagatu? 2018-01-08 18:18:57; Jakie ćwiczenia do szpagatu? 2009-11-09 16:34:14; ćwiczenia do szpagatu 2013-08
Chcesz nauczyć się robić szpagat? Mamy 5 sprawdzonych sposobów, które Ci w tym pomogą. Dowiedz się, jak należy się rozciągać do szpagatu. Szpagat może zrobić każdy, wystarczy tylko odpowiednie przygotowanie. Jeśli chcesz wykonać taką figurę gimnastyczną, mamy kilka ważnych uwag. Każdy z nas, zwłaszcza gdy mamy pracę siedzącą, powinien codziennie się rozciągać. Większość o tym zapomina, a to może prowadzić to do wielu z rozciągania jest wiele, oto kilka z nich: mniejsze ryzyko kontuzji, smukłe ciało, ujędrnienie ciała, większy zakres ruchu w stawach. Jak przygotować ciało do szpagatu? Zanim przystąpisz do wykonywania ćwiczeń, pamiętaj o przynajmniej 10-minutowej rozgrzewce. Nie rozciągaj się ponad swoje możliwości - za bardzo nadwyrężysz mięśnie i będziesz mieć zakwasy. Rozluźnij się. Wykonuj ćwiczenia tak, aby czuć ciągnięcie mięśnia, a nie jego ból. Staraj się o obciągnięciu palców. Prostuj kolana podczas wykonywania ćwiczeń. Zacznij od lekkiego rozciągania. Później dokładaj ćwiczenia. Nie szarp mięśniami. Rób ćwiczenia symetrycznie. Przed intensywnym treningiem fitness nie wykonuj statycznego rozciągania. Każde z poniższych ćwiczeń wykonuj od 30 sekund do 1 minuty. Jeśli będziesz wykonywać ćwiczenia regularnie i z odpowiednią intensywnością możesz w bardzo krótkim czasie dopiąć celu, jakim jest wykonanie szpagatu. Dzięki poniższym ćwiczeniom rozciągniesz mięśnie głównie tylnej i przedniej strony ud, jak również ścięgna podkolanowe. Wykroki do przodu: Jedną nogę wystawiamy do przodu i ugnij w kolanie pod kątem 90 stopni. Kolano nie może wychodzić przed palce stopy. Drugą nogę wyciągnij do tyłu i maksymalnie wyprostuj. Wytrzymaj w tej pozycji około 40 sekund. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Siad płotkarski: Usiądź na podłodze. Prawą nogę zegnij pod kątem 90 stopni, musi znajdować się za tobą. Lewą nogę wyprostuj i wyrzuć na bok. Pochyl tułów w kierunku lewej nogi, złap za stopę i pozostań w pozycji 40 sekund. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Rozciąganie w klękaniu: Uklęknij na jednej nodze, drugą wystaw do przodu i ugnij w kolanie pod kątem prostym. Nie wysuwaj kolana przed stopę. Nogę, na której klęczysz, wystaw do przodu. Dociśnij miednicę do ziemi. Wytrzymaj w pozycji 40 sekund. Pozycja wojownika: Wykonaj klasyczny siad płotkarski, ale tym razem przyciągnij zgiętą nogę najbliżej pośladków. Zacznij stopniowo odchylać ciało do tyłu, aż dotkniesz plecami ziemi. To ćwiczenie możesz wykonać z obiema zgiętymi nogami. Bądź na bieżąco. Polub fanpage Zdrowie Radio ZET na Facebooku!
Wyzwanie 30 dni ze skakanką to świetny sposób na zmotywowanie się do codziennych treningów kardio. Wystarczy 10 minut skakania dziennie, aby schudnąć (1 minuta to 15 kcal mniej!), zwiększyć wydolność, wymodelować nogi, poprawić gibkość i koordynację ruchową. Podejmij wyzwanie ze skakanką i obserwuj, jak z dnia na dzień
Jak zrobić szpagat w 10 minut?Czy można nauczyć się szpagatu w 2 tygodnie?Ile czasu zajmuje zrobienie szpagatu?Jak nauczyć się szpagatu w 30 dni?Ile czasu zajmuje rozciąganie?Jak zrobić szpagat w 30 dni?Czy da się zrobić szpagat w miesiąc?Czy robienie szpagatu jest zdrowe?Co zrobić żeby się szybko rozciągnąć? Nie można więc wprost odpowiedzieć na pytanie: „W ile można nauczyć się szpagatu”. Niektórym zajmie to zaledwie kilka tygodni, innym parę miesięcy, a jeszcze innym ponad rok. Najważniejsze jest jednak regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających. Najlepiej codziennie. Jak zrobić szpagat w 10 minut? Prawą nogę wystaw do przodu i ugnij w kolanie pod kątem prostym, a lewą wyciągnij do tyłu. Wytrzymaj w takiej pozycji, chociaż pół minuty i zmień nogę. Oprócz tego podziała także siad płotkarski. Polega to na siadaniu na jednej ugiętej nodze i wyprostowaniu drugiej w odchylonym kącie minimum 90 stopni. Czy można nauczyć się szpagatu w 2 tygodnie? Niektórzy są bardzo niecierpliwi i chcą wykonać szpagat po tygodniu czy dwóch. Nie liczy się suma godzin treningów, liczy się systematyczność. Lepiej rozciągać się pół godziny dziennie przez dwa miesiące niż 30 godzin w ciągu tygodnia. Ile czasu zajmuje zrobienie szpagatu? Aby zrobić szpagat, trzeba przynajmniej przez miesiąc wykonywać ćwiczenia rozciągające. Kluczem do sukcesu jest systematyczność i dbanie o prawidłową technikę rozciągania. Jak nauczyć się szpagatu w 30 dni? Jeśli chcesz zrobić szpagat w 30 dni, powinnaś wykonywać rozciąganie do szpagatu codziennie.…Aby wykonać szpagat damski: Zrób wykrok jedną nogą do przodu. Odwiedź drugą nogę do tyłu. Ostrożnie osuwaj się w dół, aż do uczucia silnego napięcia. Utrzymaj się w tej pozycji 30 sekund. Ile czasu zajmuje rozciąganie? Najnowsze badania pokazują, że dla najlepszych rezultatów powinno się zatrzymać ruch przez 1-2 minuty. Jeśli nie masz wystarczająco czasu, by zadbać o każdą grupę mięśniową, ogranicz ten czas do 20-30 sekund. Rozciąganie danej grupy mięśniowej w tym zakresie czasowym również przynosi skuteczne efekty. Jak zrobić szpagat w 30 dni? Polega on na posadzeniu miednicy na podłodze i ułożeniu nóg wzdłuż kręgosłupa, które utworzą jedną linię. Jedna noga znajduje się z przodu, jedna z tyłu ciała. Ten rodzaj szpagatu jest w stanie wykonać większość z nas – jednej osobie zajmie to jednak kilka tygodni, miesiąc, a innej nawet ponad rok regularnych ćwiczeń. Czy da się zrobić szpagat w miesiąc? Wbrew pozorom, nauka szpagatu w miesiąc nie jest czymś bardzo trudnym i wymagającym dużego nakładu czasu. Aby wykonać go pierwszy raz konieczna jest jednak systematyczność i odpowiednio dobrane ćwiczenia, które muszą być prawidłowo wykonywane. Czy robienie szpagatu jest zdrowe? Oprócz tego zaletą wykonywania szpagatu jest zmniejszenie napięcie mięśniowego, poprawienie krążenia krwi, zwiększenie elastyczności mięśni, zapobieganie urazom i kontuzjom, a także redukcja zakwasów po wzmożonej aktywności fizycznej. Jest to także świetny sposób na zniwelowanie bólu mięśni. Co zrobić żeby się szybko rozciągnąć? Jeśli chcesz szybko się rozciągnąć, każdy trening elastyczności zacznij od kilkuminutowej rozgrzewki. Następnie przejdź do rozciągania dynamicznego – jest ono przeciwieństwem rozciągania statycznego.
Usiądź na podłodze w maksymalnie dużym rozkroku (idealnie byłoby w szpagacie). Palce stóp napnij, kolana wyprostuj. Ręce rozłóż na boki, a klatkę piersiową przemieszczaj na zmianę raz w prawą, a raz w lewą stronę. Biodra staraj się opierać płasko na podłodze. Plecy utrzymuj proste, a szyję naciągniętą.
Jak zrobić szpagat/ Opublikowano: 15:35Aktualizacja: 15:38 Jak zrobić szpagat? Oto jest pytanie. Rozciągać się – to jasne. Ale jak długo i jaką metodą? Z tym już większy problem. Złota zasada jest jedna, a na imię ma systematyka. Nauka szpagatu musi potrwać, nie ma cudownego sposobu, jak szybko nauczyć się szpagatu. Poznaj najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające do szpagatu i zacznij trening już dziś. Czym jest szpagat? Jakie są rodzaje szpagatu?Jak zrobić szpagat – rozciąganie do szpagatuĆwiczenia na rozciąganie do szpagatu Czym jest szpagat? Jakie są rodzaje szpagatu? Nie lubię, kiedy ktoś mówi, że „umie zrobić szpagat”. Umieć można wiele rzeczy. Możecie powiedzieć, że umiecie robić warkocz francuski, ale szpagat? Czy szpagat ma coś wspólnego z nauką? Raczej cierpliwością i systematycznością. Nie da się go „nauczyć” w 5 minut, nie licz na to, że uda ci się zrobić szpagat w tydzień. Cóż w nim specjalnie skomplikowanego? Nie trudno jest się rozjechać, ale czy ktoś z marszu usiądzie w szpagacie? Raczej nie. Czy dlatego, że się nie nauczył? Nie. Dlatego, że jego ścięgna oraz mięśnie nie mają odpowiedniej długości, by zrobić to w sposób bezpieczny. Pod pojęciem szpagatu kryją się następujące ćwiczenia: klasyczny szpagat (szpagat damski, szpagat francuski), w którym jedna noga skierowana jest do przodu, a druga – ku tyłowi szpagat turecki (szpagat męski, szpagat poprzeczny), uznawany za trudniejszy wariant to szpagat, w którym nogi rozstawione są na boki pod kątem 180 stopni. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek 139,00 zł Energia WIMIN Dobra energia, 30 kaps. 59,00 zł Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek 139,00 zł Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek 139,00 zł Rozciągać się przede wszystkim – i to systematycznie! Ćwiczenia na szpagat należy wykonywać regularnie, przez dłuższy okres czasu. Znam wiele osób, które mówią mi, że rozciągają się bardzo długo (np. 2 lata), ale wciąż nie są w stanie zrobić szpagatu. Czy 2 lata wystarczą, by zmienić długość mięśni i ścięgien na tyle, by zrobić szpagat? Zwykle tak. U niektórych wystarczy rok, a u innych pół. Od czego to zależy? Od wieku, budowy ciała i stawów, zawartości np. kolagenu, predyspozycji oraz najważniejsze – systematyczności. Jeśli ktoś rozciąga się raz, dwa razy w tygodniu (w sposób ogólny) i nie jest specjalnie predysponowany – niech się nie dziwi, że nie jest w stanie zrobić szpagatu – nawet po 2 latach. Wszystko dlatego, że aby nadać mięśniom nową długość, trzeba czasu. To jedna sprawa, druga jest taka, by robić stretching dedykowany (w przypadku szpagatu są to przede wszystkim nogi i biodra). Najważniejsze jest, by mieć plan i konkretny cel. Podobnie jak na siłowni robi się „klatę i biceps”, a innego dnia nogi i pośladki. Jak wyglądają ćwiczenia rozciągające do szpagatu dla początkujących? Stretching ogólny jest jak ogólnorozwojowy trening. Będzie przydatny, ale nie przyśpieszy pracy szpagatowej. Rozciąganie ogólne warto robić za to częściej, na przykład 3 razy w tygodniu. Natomiast na przykład 2 razy w tygodniu postawcie na rozciąganie konkretnych partii potrzebnych do samego szpagatu. Wtedy ma to sens. Jak nauczyć się szpagatu? Oto kilka skutecznych ćwiczeń rozciągających: wykroki do przodu przyciąganie stopy do pośladka rozciąganie w klęku siad płotkarski skłony do stóp w rozkroku. Ćwiczenia na rozciąganie do szpagatu Kolejna porada? Nie ciśnijcie na siłę. Jeśli zakładacie, że zrobicie szpagat w miesiąc i rozciągacie się za często i za mocno – próżny trud. To nie zadziała. Rozciągać należy się bezpiecznie! Co za dużo, to niezdrowo. A już na pewno nie szybko. Przy takim rozciąganiu mogą powstawać mikrourazy mięśniowe, które dają później dolegliwości podobne do „zakwasów”. Wówczas kolejna sesja stretchingowa nie należy do najprzyjemniejszych. Dodatkowo będziecie mieć poczucie pewnych blokad w ciele. Odpowiada za to układ nerwowy, który nie chce kolejny raz doprowadzić do sytuacji bólowej. Nie wspominam nawet o naciągnięciach, naderwaniach i innych kontuzjach spowodowanych „rozciąganiem do szpagatu w miesiąc”. Każdemu, kto tak zakłada, życzę po prostu powodzenia. Kolejny temat? Wybór metody. I w tym przypadku jest to kwestia indywidualna. Osobiście radzę postawić na poizometryczną metodę rozciągania mięśni, PNF (proprioceptywne torowanie nerwowo-mięśniowe), stretching odprężony, a także rozciąganie bierne z partnerem. Wybieram je przynajmniej jeśli chodzi o szpagat. Wybór najlepszej metody będzie zależał jednak od wielu czynników, które wymieniłam wyżej. Jedno jest pewne – rozciągać się warto zawsze, nawet jeśli na szpagacie specjalnie wam nie zależy. Zobacz także Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kasia i Andrzej, zawodowi trenerzy. Ona – 100% kobiecości. On – 100 % testosteronu. Oboje cierpią na nieoszczędną dystrybucję energii, której mają w nadmiarze. Od nich dowiecie się, co i jak trenować, by efekty wreszcie były widoczne. Pokazują, że się da. Wy też dacie radę! Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy
Nie każdy może się nauczyć szpagatu w tak krótkim czasie, mimo treningów rozciągających. Kluczem do sukcesu jest systematyczność i konsekwencja, jednak nie można pomijać w tym temacie budowy ciała. Jedne osoby są w stanie wykonać szpagat po kilku tygodniach, inne zaś dopiero po kilku miesiącach.
Odpowiedzi Soker odpowiedział(a) o 19:07 Nie zrobisz. Wiem bo sama kiedys chodzilam na akrobayke. Efekt daja tylko regularne cwiczenia w najlepszym przypadku 2 tyg. do miesiaca nie da sie w jeden dzien, musisz sie rozciagac systematycznie i zrobic wkoncu ale ile ci to zajmie to niewiadomo knypek odpowiedział(a) o 19:36 To niemożliwe, żebby nauczyć się szpagatu w jeden dzień... na to potrzeba co najmniej miesiąca! Soker odpowiedział(a) o 20:00 Nie zrobisz. Wiem bo sama kiedys chodzilam na akrobayke. Efekt daja tylko regularne cwiczenia w najlepszym przypadku 2 tyg. do miesiaca :P Uważasz, że ktoś się myli? lub
czuć się spełnionym po dobrze wykonanym zadaniu zrealizowanym na czas i móc się nim szczycić; Oczywiście możemy też odnieść porażkę narażając się na: dotkliwe odczuwanie porażki, stanie się pośmiewiskiem, poniesienie konsekwencji niewywiązania się z terminu, demotywację w chęci osiąganiu innych celów itd.,
. 140 342 320 67 16 492 434 134
jak nauczyć się szpagatu w 1 dzień
